今天吃什么? 每天 营养师 为你搭配“ 一日三餐 ”

一、锤子肉片

这肯定是猪肉最嫩的做法。肉片被敲打得像“纸”一样薄,吃起来还有点火锅“肥牛”的口感,



食材:猪肉200克,金针菇100克,小米辣2根,青辣椒一根,葱花少许,蒜瓣4块,淀粉适量,姜片适量,生抽2勺,孜然粉1勺,辣椒油1勺,白糖少许,盐少许。

做法:

1.猪肉清洗干净切薄片,两面沾上淀粉,用锤子或擀面杖捶打成肉薄片,金针菇切除一小段,清洗根部备用。

4.把调好的酱汁淋在肉片上即可~翻拌均匀就可以开吃啦!

二、香辣土豆片炒肉



食材:

土豆2个、猪头肉1块、青椒2个、小葱1根、豆瓣酱1勺、生抽2勺、老抽半勺、蚝油1勺、十三香少许、水淀粉适量

做法:

1、猪头肉切片、葱和辣椒切好、土豆去皮切片后,开水入锅焯烫1分钟捞出备用

三、毛豆烧肉丁



所需食材:剥好的毛豆 猪肉

烹饪步骤:

1、猪肉切丁 ,剥好的毛豆多淘洗几遍去掉白色的膜,小米椒和二荆条切圈

2、锅烧热油放入姜蒜 干辣椒 花椒 爆香

3、放入猪肉丁炒至变色加入豆瓣酱翻拌均匀,淋入一匙料酒去腥,倒入毛豆炒一分钟,炒出毛豆香,加入一碗水,一勺老抽,一勺生抽,半勺蚝油大火煮十五分钟

4、待水分烧干放入小米椒和二荆条,鸡精和味精提香,翻拌均匀盛出吃饭

四、秋葵炒肉末



食材:秋葵10根,猪肉500克,姜1小只,蒜半只,生抽适量,老抽适量,盐适量,油适量

做法:

1、秋葵洗净,切成薄薄的小星星。猪肉切成肉末备用,大蒜切末备用。

2、锅内放适量油,油热后放入猪肉丁炒熟,加一勺酱油炒匀盛出备用。

3、再放油入锅,放入姜末蒜末,翻炒出香味。加入炒好的猪肉,放适量老抽,一勺蚝油翻炒均匀。再放入秋葵翻炒,加入适量盐调味。

4、最后用淀粉汁勾芡。爽口大补的秋葵炒肉出锅咯。

五、猪肉白菜炖粉条



食材

五花肉,粉条,白菜,老抽,料酒,生抽,蚝油,盐鸡精

做法:

1、首先准备食材,粉条煮一下,捞出加一勺老抽搅拌均匀备用。

2、热锅入油,放入五花肉煎至两面微黄,加一勺老抽,一勺料酒。

3、加入白菜段炒软,加入粉条,加一勺生抽,一勺蚝油,少许盐鸡精,加两碗清水,中火炖煮五分钟左右,撒上葱花即可。

六、脆皮烤五花肉



食材:

五花肉700克、姜片、花椒、五香粉、辣椒粉、鸡精、盐、白糖、生抽、老抽、蚝油、白醋、粗盐

做法:

3、再控水捞出,擦去水分,用牙签扎上小眼,淋上酱汁抹匀,腌制半小时

4、再用锡纸包好,猪皮的一方朝上,用牙签固定,刷上白醋,撒上一层粗盐,送入预热后的烤箱中层,210度烤半小时

5、取出去除粗盐,再刷上白醋,放置烤网上,送入烤箱再烤20分钟(温度与时间仅供参考),取出切块即可

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